你是否因疫情情绪失常？心理学家告诉你判断标准

面对“新冠肺炎”疫情这样重大的突发性事件，很多人都产生了恐惧、焦虑等反应。在灾难面前，哪些情绪反应是正常的，哪些是不正常的？我接受了“人文清华”独家专访，分享判断标准，为大家的心理健康提供支持~

过激反应产生的四种情绪

应激反应虽然每个人可能不太一样，但一般而言，比较普遍出现的情绪主要有四种。

第一个是恐惧，人对一些不确定的事情有一种自然而然的恐惧感。这种恐惧感从进化的角度来讲是有意义的，它让我们关注到我们需要面对的威胁。如果真的一点恐惧都没有，也就会无所谓，就会不戴口罩到处乱跑，但这显然会产生负面作用。所以，恐惧是人类进化过程中一个很重要的应激反应。

有了恐惧之后，可能就会产生焦虑。焦虑感会让我们吃不下饭、睡不着觉，从而使我们的消化系统、免疫系统都会受到影响。

当我们意识到问题应该有人负责、有其他原因的时候，我们会产生愤怒，这也是很自然的反应。人对不公平、不正确、不该发生的事情，一点愤怒的感觉都没有，要么是不真实的，自欺欺人；要么就是被压抑了，即由于各种原因，我们可能没有体会到愤怒。愤怒本身不是一件坏事，它也是人类应激反应中很重要的事情。

当以上这些情绪都没有产生效果，而事情又持续了很长一段时间，有人就会产生抑郁倾向性，这就是典型的心理问题了，开始沉溺于各种负面的体验中，老是觉得未来没有希望，甚至产生神经恍惚的倾向，个别人会产生冲动的倾向性。

结合对疫情中公众心理的观察，到目前为止，这四种情绪都在疫情中出现了。

如何判断情绪正常与否

情绪正常与否，不在于情绪的类别，而在于情绪的程度，情绪持续的强度、时间如果超过了正常程度，那就是不正常的。“比如，你总是开心、始终开心、什么事都开心，这肯定是不正常的。你老是愤怒，一辈子都愤怒，那肯定也是有问题了。同样，老是焦虑，一辈子焦虑，那肯定是异常了。”

另外一个判断标准是情绪影响的伤害程度，要看情绪对生活、工作的影响程度有多大。如果只是自己愤怒，但是对别人和自己的生活、工作没有什么影响，就是爱发脾气，发完就好了，这没有问题。但如果出现了伤害，那显然是不正常的反应，需要关注。

针对此次疫情中，很多人对湖北红十字会、对有些官员产生了极大的愤怒，这其实是一种正义的表现。但是，部分人对武汉人的愤怒就是一种迁怒；值得提醒的是，愤怒不宜长期持续。如果天天想的是红十字会的不作为，甚至因此到了吃不下饭、睡不着觉的程度，显然不正常，不能沉迷于其中永远走不出来。“我们还是要解决引起我们愤怒的问题，同时也去调整我们的心态，让我们不要始终被愤怒所笼罩。有一些犯罪的人，就是因为永远化解不了仇恨，结果就走上了偏执的道路，最后导致对自己、对别人、对社会都产生了伤害。一个人做任何事情还是要讲究平衡，要有一个度的制约。”

判断是否反应过度的三个标准

“对于不具备专业心理学知识的人，目前还没有一套能够科学判定是否反应过度的指标。我自己总结了可以通过三个指标来判断自己的情绪是否不正常。”

第一个指标，基线的自我比较，即这种情绪反应和自己正常的平均水平是不是有偏差。一个人平时体会到的某种情绪是他的正常平均水平，如果突然增加了，增加值在一定范围之内是可以接受的，但是一旦增加过度显然有问题。美国伯克利加州大学的一个教授提出，情绪反应发生的频率比平时多，达到8：1的比例，就说明情绪失常了。比如平时，也许积极情绪和消极情绪各占一半，或者积极情绪多于消极情绪；现在发现，消极情绪要比平时至少多了8倍，或者5—8倍以上，这显然是失常的。当然这个标准每个人也不同，应根据自己的实际情况进行判断。

第二个指标，和他人比较。发现自己对这个事情的情绪反应要比其他人强烈很多，而且达到了一种固定的偏执程度，那显然就有点不正常了。

第三个指标，和身心健康标准比较，如果某种情绪伤害了自己身心健康。吃不下饭、睡不着觉、上厕所太多，或者其他一些身心问题出现，也就表明情绪已经是不正常的、不太好了。